Idealnya, kita butuh waktu tidur sekitar 7,5–9 jam. Tidur cukup adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan. Namun, walaupun banyak yang tahu bahwa kualitas tidur itu penting, tetapi beberapa orang masih mengalami kesulitan untuk tidur.
Apakah kamu termasuk salah satu orang yang sulit untuk terlelap? Tenang, kamu nggak sendirian, kok. Berita baiknya, ada beberapa cara cepat tidur yang sudah teruji secara ilmiah, cuma butuh waktu 10 detik, 1 menit, dan 2 menit saja! Penasaran? Simak ulasannya di bawah ini sampai habis!
Paradoxical intention: Sugesti terbalik agar bisa tidur dalam 2 menit
Kalau ingin tidur membuatmu malah tak bisa tidur, coba saja dibalik. Disebut paradoxical intention, jika kamu terus mengatakan pada dirimu agar tetap bangun, kemungkinan besar tubuhmu malah makin relaks dan kamu malah tertidur.
Society of Clinical Psychology di bawah naungan American Psychological Association menyebutkan bahwa orang-orang yang menerapkan paradoxical intention lebih cepat tertidur, sehingga dapat membantu meredakan insomnia.
"Jika pasien insomnia berhenti mencoba untuk tertidur dan malah berusaha tetap terjaga selama mungkin, tingkat kecemasan berkurang, dengan demikian lebih mudah tertidur," papar Society of Clinical Psychology.
Visualisasi pikiran: Mengundang atmosfer tidur dalam 2 menit
Coba alihkan pikiranmu ke tempat yang tenang dan biarkan atmosfernya membawamu ke alam mimpi.
Menurut sebuah penelitian di Universitas Oxford, Inggris, visualisasi pikiran tersebut memperpendek waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur dibanding mereka yang diberikan distraksi nyata dan tanpa instruksi bantuan tidur sama sekali.
"... 'distraksi citraan' pada pikiran memperpendek latensi tidur dan menenangkan aktivitas kognitif sebelum tidur, dibandingkan dengan kelompok 'tanpa instruksi'...," papar studi yang dimuat dalam jurnal Behaviour Research and Therapy tahun 2002.
Metode militer: 10 detik yang berharga
Dalam buku "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan tips agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang berharga.
Dilansir Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik saat perang.
Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu sekitar 6 minggu untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, para pilot bisa tidur pulas meskipun sudah minum secangkir kopi hingga mendengar kegaduhan senapan.
Cara tersebut bisa kamu praktikkan. Dilansir Healthline, begini langkah-langkahnya:
Apabila belum tertidur juga, mungkin masalahnya ada pada ritme pernapasan kamu. Jangan khawatir, tips selanjutnya akan membantu pernapasan lebih teratur sehingga membuat kamu lebih mudah tidur.
Metode napas 4-7-8: Cara tertidur dalam 1 menit
Dalam kurang dari 1 menit, teknik yang satu ini bisa membantumu tertidur, apalagi jika dikombinasikan dengan visualisasi pikiran atau sugesti selama 10 detik seperti metode sebelumnya.
Caranya, pertama-tama tempelkan lidahmu di langit-langit mulut selama mencoba langkah-langkah ini:
Catatan penting, kalau kamu memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkan metode ini.
Baca Juga: Efek Jangka Pendek dan Jangka Panjang Jika Kurang Tidur
Faktor-faktor lain yang juga berpengaruh
Sudah melakukan cara-cara di atas namun masih sulit untuk tidur atau mempertahankan tidur? Mungkin masalahnya ada di lingkungan kamar tidurmu. Beberapa faktor berikut mungkin bisa membantu kamu cepat terlelap:
Kamar sudah siap? Coba lakukan metode-metode tidur sekali lagi agar kamu bisa cepat tidur. Jika pikiranmu masih aktif meskipun sudah melakukan metode-metode tersebut, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahlinya.
Masih metode tidur dalam 1 menit: Relaksasi otot progresif (PMR):
Relaksasi otot progresif (PMR) atau otot dalam disebut-sebut ampuh dalam melepas lelah menuju tidur. Tujuannya adalah untuk mengencangkan dan relaksasi otot untuk melepaskan ketegangan yang bisa ganggu tidur.
Gerakan sederhana PMR juga dapat meningkatkan sensasi relaks di seluruh tubuh. Oleh karena itu, metode ini sangat disarankan untuk kamu yang punya insomnia.
Sebelum mulai, cobalah berlatih metode napas 4-7-8 (poin kedua) sambil membayangkan rasa tegang di badan keluar dari tubuh dari setiap napas yang kamu buang. Kemudian, lakukan langkah berikut:
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Seiring kamu melakukan langkah-langkah ini (dibarengi teknik pernapasan yang benar), rasakan tubuhmu menjadi makin relaks seiring mendekati fase tidur. Bila rasa kantuk datang sebelum selesai, jangan dilawan.
Catatan penting, jika kamu memiliki cedera tulang atau keseleo, konsultasi dulu dengan dokter sebelum menerapkan metode PMR.
Mengalami sulit tidur, kapan harus menemui dokter?
Sering kali sulit tidur dianggap bukan masalah serius. Padahal, jika terjadi terus-menerus, ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Menurut Sleep Foundation, jika mengalami hal-hal di bawah ini, sebaiknya temui dokter:
Jika kamu mengalami salah satu hal di atas lebih dari satu malam dalam seminggu, selama beberapa minggu berturut-turut, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter.
Baca Juga: Studi: Tidur Lebih dari 8 Jam Tingkatkan Risiko Demensia
